Упражнения, укрепляющие мышцы ног и попы

Все по-разному относятся к различным физическим нагрузкам, ведь цели у всех разные. Кто-то хочет привести мышцы в форму, кто-то хочет накачать определённые мышцы, а кто-то хочет видеть накачанными все группы мышц.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений для подтянутой попы и красивых мышц на ногах. Как говорит тренер Nike Алекс Сильвер-Фэган, мышцы ног и попы можно привести в форму за неделю с помощью различных видов приседаний. Ежедневно на эти упражнения можно тратить не больше 15 минут.

Ниже вы можете посмотреть все виды приседаний и режим на первую неделю.

#1 Классические приседания

#2 Приседания с отведение ноги в сторону

#3 Приседания «сумо»

#4 Приседания «сумо» с прыжком

#5 Приседания с нагрузкой на косые мышцы пресса

#6 Приседания с прыжком

#7 Приседания «ноги вместе»

#8 Приседания «пистолетик»

#9 Приседания «реверанс»

#10 Приседания на одной ноге

#11 Приседания с шагом в сторону

#12 Приседания с прыжком

План тренировок на 7 дней

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнения, укрепляющие мышцы ног и попы
error: Копирование материала не приветствуется